Akun
guest@beritabali.com
Beritabali ID: —
Langganan
Beritabali Premium Aktif
Nikmati akses penuh ke semua artikel dengan Beritabali Premium
- Jumat, 23 Oktober 2026
4 Cara Untuk Atasi Nyeri Punggung Pada Perempuan Hamil
beritabali.com/ist/suara.com/4 Cara Untuk Atasi Nyeri Punggung Pada Perempuan Hamil
BERITABALI.COM, NASIONAL.
Di masa kehamilan, perempuan seringkali mengalami nyeri punggung alias back pain. Kondisi ini pun juga sering diabaikan oleh mereka, bahkan dianggap normal.
Padahal, jika tidak diatasi dengan tepat, ini bisa berpotensi mengurangi kualitas hidupnya. Tak hanya itu, perempuan hamil dengan nyeri punggung juga berdampak pada aktivitasnya, sehingga sulit untuk bekerja sampai beraktivitas harian.
Menurut Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi dr. Gatot Ibrahim, SpOT (K) Spine, sekitar 30-70 persen perempuan hamil pernah merasakan atau mengalami nyeri punggung.
Dari jumlah tersebut, sekitar 80 persen mengalami nyeri punggung dan tidak bisa bekerja.
Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Simak ulasannya yang diungkap lewat Webinar Kesehatan: Back Pain Pada Kehamilan, Minggu (13/2/2022).
Berolahraga
Dr. Gatot mengatakan, untuk mengatasi dari rasa nyeri punggung adalah dengan berolahraga secara teratur. Sebab, olahraga dapat memperkuat otot sekitar tulang belakang dan perut, sehingga manfaatnya bisa mengurangi stres pada tulang belakang.
“Pilihan olahraga pada perempuan hamil ada beberapa. Salah satunya berjalan, berenang, dan bersepeda stasioner. Hanya saja, sebelum melakukan olahraga ini, sebaiknya konsultasi dengan dokter yang menangani kehamilan,” ungkap dr. Gatot.
Kompres Dingin
Untuk mengatasi nyeri punggung pada perempuan hamil, dr. Gatot menyarankan untuk kompres dingin. Kompres dingin merupakan pengobatan konservatif untuk mengatasi nyeri secara umum.
“Jadi misalnya pernah mengalami trauma, cidera, kemudian terjadinya inflamasi. Maka kompres dingin menjadi solusi yang diberikan,” ungkap dr. Gatot lebih lanjut.
“Sebelum memberikan kompres dingin, sebaiknya konsultasi dengan dokter apakah ini boleh dilakukan atau tidak,” tambahnya.
Untuk pemakaian, gunakan sekantong es yang dibungkus handuk, lalu tempelkan di area yang sakit hingga 10-20 menit beberapa kali sehari.
Posisi Tidur
Cara mengatasi nyeri punggung yang lain adalah dengan memperhatikan posisi tidur pada perempuan hamil. Sebab, banyak perempuan hamil yang masih mengabaikan hal ini.
“Padahal, posisi tidur sangat berperan untuk mengurangi nyeri punggung yang timbul. Jadi pada posisi tidur, jangan tidur telentang. Sebaiknya lakukan SOS atau sleep on side, yang artinya tidur miring,” tutur dr. Gatot.
“Tidur miring ini dianjurkan ke kiri, karena ini akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta,” katanya.
Posisi Saat Berdiri
Selanjutnya, untuk mengatasi rasa nyeri sebaiknya perhatikan posisi saat berdiri. Disarankan posisi kepala sebaiknya tegak, dan tarik perut ke dalam dan ke atas, sehingga punggung menjadi lurus.
“Diharapkan dengan posisi ini gaya gravitasi atau beban tubuh akan tersebar merata. Jadi jangan berdiri dalam posisi bungkuk, tapi sebaiknya tegak,” saran dr. Gatot.(sumber: suara.com)
Reporter: bbn/net
Berita Terpopuler
Perempuan 36 Tahun Akhiri Hidup di Kamar Kos Tulikup Gianyar
Dibaca: 4544 Kali
Mess di Panjer Diserang 19 Orang, Empat Pemuda Luka
Dibaca: 4008 Kali
Rem Blong, Dua Pria Tewas Kecelakaan di Sukasada
Dibaca: 2334 Kali
Menkum Dorong WIPO Buat Standar Global Royalti, Karya AI Tak Dilindungi
Dibaca: 2150 Kali
Telkom Resmi Spin-Off Infrastruktur Fiber ke InfraNexia
Dibaca: 2141 Kali
ABOUT BALI
Misteri Lontar Lombok yang Tersimpan di Museum Dukuh Penaban Karangasem
Nyenuk Ngingkup di Tampaksiring Kembali Digelar Setelah 48 Tahun
Guruh Sudah Meramal Overtourism Bali pada Lagu "Chopin Larung" 1975
Ban Truk Meledak, Sopir Tewas di Rest Area Pekutatan
