Akun
guest@beritabali.com
Beritabali ID: —
Langganan
Beritabali Premium Aktif
Nikmati akses penuh ke semua artikel dengan Beritabali Premium
3 Latihan Pernapasan Bisa Dilakukan Untuk Mengatasi Insomnia
beritabali.com/ist/suara.com/3 Latihan Pernapasan Bisa Dilakukan Untuk Mengatasi Insomnia
BERITABALI.COM, NASIONAL.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur paling umum yang memengaruhi banyak orang dan menyebabkan kesulitan tidur kronis. Baik sulit tidur maupun tidur nyenyak, insomnia bisa sangat menganggu dan berdampak buruk pada kesehatan.
Untungnya, ada cara mudah untuk mengatasi insomnia, yakni dengan latihan pernapasan. Dilansir The Health Site, berikut 3 latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia:
1. Bhramari Pranayama
Sesuai penelitian yang diterbitkan di Nepal Medical College Journal, Bhramari Pranayama membantu mengurangi pernapasan dan detak jantung.
Latihan pernapasan ini dapat membuat Anda merasa tenang dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Berikut tehniknya:
- Menutup mata dan tarik napas dalam-dalam
- Tutup telinga dengan tangan
- Letakkan salah satu jari telunjuk di atas kedua alis dan jari lainnya di atas mata
- Tekan dengan lembut sisi hidung dan konsentrasi ke area alis
- Tutup mulut dan buang napas secara perlahan melalui hidung sambil menghasilkan suara dengungan.
Ulangi proses tersebut sebanyak lima kali.
2. Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma tidak hanya membuat Anda rileks dan tidur tetapi juga memperkuat diafragma.
Caranya dengan:
- Duduk di kursi atau berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut
- Satu tangan rata di jantung dan yang lainnya di perut
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut serta dada naik-turun pada setiap napas
- Selama lima menit, bernapaslah perlahan melalui mulut
3. Pernapasan 4-7-8
Ini adalah teknik pernapasan lain yang dapat membantu cepat tidur.
Tehnik ini dilakukan dengan cara:
- Buka perlahan bibir Anda sambil menghembuskan napas
- Buat suara desahan
- Tarik napas melalui hidung selama empat detik dan tutup mulut
- Tahan napas selama tujuh detik
- Hembuskan selama 8 detik melalui mulut
Ulangi proses tersebut sebanyak empat hingga 8 kali.(sumber: suara.com)
Reporter: bbn/net
Iklan Sponsor
Berita Terpopuler
Remaja di Karangasem Ditemukan Tewas Tergantung di Pohon Jati
Dibaca: 1468 Kali
Isu Duet dengan AWK di Pilgub 2030, Ini Respons De Gadjah
Dibaca: 1106 Kali
Pemerintah Dorong KEK Kura Kura Bali Jadi Pusat Keuangan Global
Dibaca: 954 Kali
Polisi Bongkar Praktik LC di Bawah Umur di Kafe Gianyar
Dibaca: 848 Kali
ABOUT BALI
Wali Panguangan, Tradisi Sakral Syukuran Panen di Desa Mengani Bangli
Perang Tipat Sayan, Tradisi Syukur Petani Jaga Kesuburan Sawah
Sakralnya Bale Gajah Pura Besakih, Tak Sembarangan Orang Bisa Naik
Menyambut Energi Baru Imlek Lewat Ritual Rupang