3 Latihan Pernapasan Bisa Dilakukan Untuk Mengatasi Insomnia

guest@beritabali.com

Beritabali ID: —

Langganan

Beritabali Premium Aktif

Nikmati akses penuh ke semua artikel dengan Beritabali Premium

Lihat Benefit Lainnya

3 Latihan Pernapasan Bisa Dilakukan Untuk Mengatasi Insomnia

Selasa, 31 Mei 2022, 13:20 WITA Follow

beritabali.com/ist/suara.com/3 Latihan Pernapasan Bisa Dilakukan Untuk Mengatasi Insomnia

BERITABALI.COM, NASIONAL.

Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur paling umum yang memengaruhi banyak orang dan menyebabkan kesulitan tidur kronis. Baik sulit tidur maupun tidur nyenyak, insomnia bisa sangat menganggu dan berdampak buruk pada kesehatan.

Untungnya, ada cara mudah untuk mengatasi insomnia, yakni dengan latihan pernapasan. Dilansir The Health Site, berikut 3 latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia:

1. Bhramari Pranayama

Sesuai penelitian yang diterbitkan di Nepal Medical College Journal, Bhramari Pranayama membantu mengurangi pernapasan dan detak jantung.

Latihan pernapasan ini dapat membuat Anda merasa tenang dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Berikut tehniknya:

Menutup mata dan tarik napas dalam-dalam
Tutup telinga dengan tangan
Letakkan salah satu jari telunjuk di atas kedua alis dan jari lainnya di atas mata
Tekan dengan lembut sisi hidung dan konsentrasi ke area alis
Tutup mulut dan buang napas secara perlahan melalui hidung sambil menghasilkan suara dengungan.

Ulangi proses tersebut sebanyak lima kali.

2. Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma tidak hanya membuat Anda rileks dan tidur tetapi juga memperkuat diafragma.

Caranya dengan:

Duduk di kursi atau berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut
Satu tangan rata di jantung dan yang lainnya di perut
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut serta dada naik-turun pada setiap napas
Selama lima menit, bernapaslah perlahan melalui mulut

3. Pernapasan 4-7-8

Ini adalah teknik pernapasan lain yang dapat membantu cepat tidur.

Tehnik ini dilakukan dengan cara:

Buka perlahan bibir Anda sambil menghembuskan napas
Buat suara desahan
Tarik napas melalui hidung selama empat detik dan tutup mulut
Tahan napas selama tujuh detik
Hembuskan selama 8 detik melalui mulut

Ulangi proses tersebut sebanyak empat hingga 8 kali.(sumber: suara.com)

Berita Premium

•

Jalanan Denpasar Berderet Sampah, Kos-kosan Luput dari Pengelolaan

•

Kata Bule Sampah soal Proyek Energi Sampah hingga Penundaan TPA Suwung

•

Solusi Sampah Bali: Gugat Lewat Class Action dan Libatkan Swakelola

•

Legal atau Ilegal? Kadis Pariwisata Bedah Bisnis Vila di Bali

Reporter: bbn/net

Berita Bali

Berita Bahasa Bali

Berita Berbahasa Bali

Berita Bali Terkini

Berita Bali Hari Ini

Beritabali

Informasi Bali

Berlangganan Beritabali.com di Channel Whatsapp

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Beritabali.com. Mari bergabung di Channel Whatsapp Beritabali.com, caranya klik link disini, kemudian join. Anda harus install aplikasi Whatsapp terlebih dulu di ponsel. Selamat bergabung!