Akun
guest@beritabali.com
Beritabali ID: —
Langganan
Beritabali Premium Aktif
Nikmati akses penuh ke semua artikel dengan Beritabali Premium
- Jumat, 14 Agustus 2026
Empat Camilan Yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol
beritabali.com/cnnindonesia.com/Empat Camilan Yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol
BERITABALI.COM, NASIONAL.
Penderita kolesterol tinggi perlu membuat perubahan gaya hidup untuk mengelola kadar kolesterolnya. Salah satunya adalah memilih camilan yang lebih sehat.
Kimberly Snodgrass, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, membagikan beberapa kebiasaan ngemil terbaik yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Berikut di antaranya.
1. Alpukat dan roti gandum
Alpukat adalah buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
"Bila Anda menggabungkannya [alpukat] dengan roti gandum, itu sama-sama menguntungkan," ujar Snodgrass, melansir Eat This Not That.
Roti gandum adalah pilihan yang bagus karena mengandung biji-bijian utuh yang memiliki serat larut.
"Serat larut dapat mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh," kata Snodgrass.
2. Oatmeal dengan minyak zaitun dan kayu manis
Mirip dengan roti gandum utuh, oatmeal juga mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh. Menurut Cleveland Clinic, makan sekitar 120 gram oatmeal yang dimasak setiap hari berpotensi menurunkan kolesterol hingga 5-8 persen.
"Minyak zaitun dapat meningkatkan profil lipid dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik," kata Snodgrass.
Sementara kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan kolesterol total pada penderita diabetes tipe 2. Kayu manis juga tentu akan menambah rasa lebih enak pada hidangan oatmeal.
3. Membuat smoothie dengan sayuran, buah beri, biji chia, atau biji rami
Kombinasi ini memiliki semua nutrisi yang lezat dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
"Sayuran dan buah beri mengandung serat larut, dan sekali lagi, itu bisa mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh," tuturnya.
Manfaat yang sama juga didapat dari bayam dan buah beri. Buah ini mengandung antioksidan yang baik untuk melindungi tubuh dari kolesterol jahat.
"Biji chia dan biji rami mengandung serat untuk membantu menurunkan kolesterol dengan menurunkan jumlah kolesterol jahat yang diserap ke dalam aliran darah," ucap Snodgrass.
4. Ngemil wortel dengan hummus
Menurut Snodgrass, wortel kaya akan serat larut. Coba celupkan wortel ke dalam hummus demi mendapatkan manfaat yang lebih baik.
"Hummus terbuat dari chickpea (kacang arab). Chickpea adalah legume, yang merupakan sayuran," kata Snodgrass. Hummus telah terbukti menurunkan kolesterol karena mengandung serat larut.
Jika Anda mencari camilan tengah hari yang enak, hummus dan wortel adalah kombinasi yang tepat.(sumber: cnnindonesia.com)
Editor: Redaksi
Reporter: bbn/net
Iklan Sponsor
Iklan Sponsor
Iklan Sponsor
Berita Terpopuler
Suami Tusuk Istri dan Mertua di Penatih
Dibaca: 4515 Kali
Siswi SMP di Sidakarya Diduga Diperkosa Karyawan Ayahnya
Dibaca: 2334 Kali
Pria 28 Tahun Diduga Tewas Gantung Diri di Belakang Rumah Payangan
Dibaca: 1982 Kali
Pelajar 14 Tahun Tewas Kecelakaan di Manggis Karangasem
Dibaca: 1601 Kali
Sterilisasi Pelabuhan Gilimanuk Mulai 5 Agustus
Dibaca: 1041 Kali
ABOUT BALI
Riset BRIN Ungkap Alasan Masyarakat Bali Mulai Memilih Krematorium untuk Ngaben
Tradisi Mepatung di Bangli, Penampahan Galungan yang Pererat Persaudaraan
Video Langka Calonarang dan Janger Pegok 1937 Ditemukan di Jerman
Tradisi Wadak di Mengani Tetap Lestari, Desa Batasi Satu Godel Setahun
Wali Panguangan, Tradisi Sakral Syukuran Panen di Desa Mengani Bangli