Akun
guest@beritabali.com
Beritabali ID: —
Langganan
Beritabali Premium Aktif
Nikmati akses penuh ke semua artikel dengan Beritabali Premium
- Rabu, 28 Oktober 2026
Tanpa Obat, Ini Enam Cara Jitu Turunkan Kolesterol Tinggi
beritabali.com/cnbcindonesia.com/Tanpa Obat, Ini Enam Cara Jitu Turunkan Kolesterol Tinggi
BERITABALI.COM, NASIONAL.
Kolesterol tinggi biasanya identik dengan salah satu masalah kesehatan yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Salah satunya adalah makan makanan berlemak tinggi.
Baca juga:
Tanda Kolesterol Tinggi Dilihat dari Lidah
Kolesterol tinggi pada dasarnya merupakan kondisi ketika kadar kolesterol LDL (low-density lipoprotein) dalam aliran darah menjadi lebih tinggi dari kolesterol HDL (high-density lipoprotein). Jika kolesterol tinggi tidak segera diatasi, maka dapat menimbulkan penyakit parah seperti jantung dan stroke.
Umumnya, kolesterol tidak selalu buruk untuk kesehatan. Namun, kolesterol akan menjadi berbahaya jika kadarnya terlalu banyak di dalam tubuh dan bisa menyebabkan masalah pada pembuluh darah hingga mengganggu fungsi organ tubuh, seperti jantung, paru-paru, dan otak.
Untuk mengatasinya, kebanyakan orang mungkin berpikir dengan menggunakan obat seperti simvastatin. Meski memang termasuk obat kolesterol, tetapi obat ini tidak bisa menurunkan kadar kolesterol secara cepat atau mencegahnya terjadi.
Selain menggunakan obat-obatan, adapun beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Berikut daftarnya.
1. Konsumsi Lemak Tak Jenuh Tunggal
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat. Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
2. Olahraga Rutin
Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga seperti aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk waktu lain, biasakan atur untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu.
3. Setop Rokok
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol. Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.
4. Hindari Makanan Mengandung Lemak Trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen. Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.
5. Kendalikan Stres
Mengendalikan stres bisa menghindari terkena kolesterol sekaligus membuat nyaman kehidupan. Hal ini bisa dilakukan dengan mengikuti program yoga, meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika diperlukan bisa berkonsultasi dengan psikolog.
6. Menambah Asupan Serat, Buah, dan Sayuran
Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen. Pastikan juga ada buah dan sayur dalam seporsi makanan, dan protein dalam makanan alih-alih cuma karbohidrat.(sumber: cnbcindonesia.com)
Editor: Redaksi
Reporter: bbn/net
Berita Terpopuler
Mess di Panjer Diserang 19 Orang, Empat Pemuda Luka
Dibaca: 5934 Kali
Perempuan 36 Tahun Akhiri Hidup di Kamar Kos Tulikup Gianyar
Dibaca: 4649 Kali
Rem Blong, Dua Pria Tewas Kecelakaan di Sukasada
Dibaca: 2618 Kali
Telkom Resmi Spin-Off Infrastruktur Fiber ke InfraNexia
Dibaca: 2275 Kali
Menkum Dorong WIPO Buat Standar Global Royalti, Karya AI Tak Dilindungi
Dibaca: 2218 Kali
ABOUT BALI
Misteri Lontar Lombok yang Tersimpan di Museum Dukuh Penaban Karangasem
Nyenuk Ngingkup di Tampaksiring Kembali Digelar Setelah 48 Tahun
Guruh Sudah Meramal Overtourism Bali pada Lagu "Chopin Larung" 1975
Ban Truk Meledak, Sopir Tewas di Rest Area Pekutatan
