Akun
guest@beritabali.com
Beritabali ID: —
Langganan
Beritabali Premium Aktif
Nikmati akses penuh ke semua artikel dengan Beritabali Premium
- Rabu, 28 Oktober 2026
6 Kebiasaan Jelang Tidur Yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak
beritabali.com/cnnindonesia.com/6 Kebiasaan Jelang Tidur Yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak
BERITABALI.COM, NASIONAL.
Apa yang dilakukan jelang tidur membawa perbedaan besar pada otak Anda. Berikut kebiasaan sebelum tidur yang mampu meningkatkan otak">kecerdasan otak.
Semua ahli sepakat bahwa tidur memengaruhi kondisi kesehatan tubuh termasuk otak. CDC merekomendasikan orang dewasa tidur setidaknya 8 jam tiap malam.
Tidur yang cukup memungkinkan Anda fokus keesokan harinya. Selain itu, Anda bisa mengaplikasikan kebiasaan berikut agar otak berada di kondisi terbaik.
1. Isi daya ponsel di ruangan berbeda
Blue light berkaitan dengan insomnia, depresi, dan kualitas tidur yang buruk. Laptop, ponsel, tablet pun jadi 'musuh' dalam hal tidur yang nyenyak dan cerdas.
Sebaiknya isi daya ponsel di ruangan berbeda 30 menit jelang tidur. Hal ini membuat Anda tidak tergoda untuk mengakses gawai tersebut.
2. Nyalakan pink noise
White noise bukan satu-satunya solusi menuju tidur nyenyak. Anda pun bisa mencoba menyalakan pink noise yang frekuensinya lebih rendah tapi lebih berdampak. Pink noise misalnya suara air terjun atau hujan deras.
"Semua (white noise, pink noise, brown noise) bekerja dengan baik menyerap suara lingkungan, tetapi pink noise bisa memiliki kemampuan untuk secara spesifik menginduksi pola gelombang otak yang meningkatkan kualitas tidur," kata peneliti tidur Michael Grandner mengutip dari Health.
3. Pakai diffuser
Aroma tertentu bisa mendatangkan rasa tenang dan rileks. Jika Anda menyukai wewangian, tak ada salahnya menggunakan diffuser guna menenangkan tubuh.
Aroma apa yang digunakan? Umumnya aroma lavender mampu memberikan ketenangan. Namun Anda bisa menggunakan aroma favorit apa pun itu.
4. Lapar? Ngemil yogurt lebih baik
Rasa lapar jelas bikin tidur tidak nyenyak. Namun makan berat hanya membuat tubuh 'sibuk' mencerna dan berujung susah tidur. Solusinya, cukup siapkan camilan berupa Greek yogurt dipadu selai kacang, buah atau sayur.
Melansir dari Eating Well, bahan tambahan berupa selai kacang, buah dan sayur memberikan asupan serat dan protein sehingga kenyang dan puas.
5. Makan kacang-kacangan
Selain yogurt, Anda bisa mengandalkan kacang-kacangan sebagai camilan yang sehat sekaligus bikin tidur nyenyak.
Secara alami, kacang-kacangan terutama kacang kenari mengandung melatonin atau senyawa yang mendukung tidur yang sehat. Selain kacang kenari, pistachio juga kaya akan melatonin.
6. Belajar
Ingin memastikan apa yang dipelajari diingat? Belajar saja sebelum tidur agar Anda bisa tidur.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2019 menemukan otak yang tertidur dapat menyandikan informasi baru dan menyimpannya dalam jangka panjang.
Akan tetapi, untuk memaksimalkan pembelajaran, penting untuk tidur yang banyak setelah belajar agar performa maksimal keesokan harinya. (sumber: cnnindonesia.com)
Editor: Redaksi
Reporter: bbn/net
Berita Terpopuler
Mess di Panjer Diserang 19 Orang, Empat Pemuda Luka
Dibaca: 5926 Kali
Perempuan 36 Tahun Akhiri Hidup di Kamar Kos Tulikup Gianyar
Dibaca: 4648 Kali
Rem Blong, Dua Pria Tewas Kecelakaan di Sukasada
Dibaca: 2613 Kali
Telkom Resmi Spin-Off Infrastruktur Fiber ke InfraNexia
Dibaca: 2270 Kali
Menkum Dorong WIPO Buat Standar Global Royalti, Karya AI Tak Dilindungi
Dibaca: 2218 Kali
ABOUT BALI
Misteri Lontar Lombok yang Tersimpan di Museum Dukuh Penaban Karangasem
Nyenuk Ngingkup di Tampaksiring Kembali Digelar Setelah 48 Tahun
Guruh Sudah Meramal Overtourism Bali pada Lagu "Chopin Larung" 1975
Ban Truk Meledak, Sopir Tewas di Rest Area Pekutatan
