Akun
guest@beritabali.com
Beritabali ID: —
Langganan
Beritabali Premium Aktif
Nikmati akses penuh ke semua artikel dengan Beritabali Premium
- Selasa, 28 Juli 2026
Biar Tidak Cedera, Lakukan 4 Gerakan Pemanasan Ini Sebelum Jalan Kaki
beritabali.com/cnnindonesia.com/Biar Tidak Cedera, Lakukan 4 Gerakan Pemanasan Ini Sebelum Jalan Kaki
BERITABALI.COM, NASIONAL.
Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum olahraga, termasuk di antaranya sebelum jalan kaki.
Ada beberapa gerakan pemanasan sebelum jalan kaki yang bisa Anda lakukan. Gerakan-gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan.
Pemanasan sebelum berolahraga sendiri bisa membantu mencegah cedera. Pemanasan juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan otot yang akan digunakan saat berjalan seperti pinggul dan paha depan.
Gerakan pemanasan sebelum jalan kaki
Anda hanya memerlukan waktu 3 sampai 5 menit untuk melakukan gerakan pemanasan sebelum jalan kaki berikut, melansir laman National Health Service (NHS) Inggris.
1. Putar bahu
Putar bahu sambil jalan di tempat selama lima kali ke depan dan lima kali ke belakang. Biarkan lengan menggantung di kedua sisi tubuh.
Lakukan selama kurang lebih 30 detik hingga satu menit.
2. Tekuk lutut bergantian
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, rentangkan tangan. Turunkan tubuh tidak lebih dari 10 sentimeter dengan menekuk lutut. Ulangi hingga beberapa gerakan.
3. Regangkan lutut
Berdiri dengan tegak, angkat lutut secara bergantian hingga menyentuh lengan.
Baca juga:
Berapa Langkah Maksimal Jalan Kaki Sehari?
Saat melakukan gerakan ini, jaga agar perut tetap kencang dan punggung lurus.
Tahan posisi lutut diangkat dan ditekuk selama 10 detik, lakukan secara bergantian kanan dan kiri.
4. Jalan di tempat
Jalan di tempat, maju, dan mundur. Gerakkan juga lengan ke atas dan bawah seirama langkah kaki. Jaga agar siku tetap tertekuk dan tangan sambil mengepal.
Itu-lah empat gerakan pemanasan sebelum jalan kaki. Jangan lupa diikuti agar jalan kaki jadi maksimal. (sumber: cnnindonesia.com)
Editor: Redaksi
Reporter: bbn/net
Iklan Sponsor
Berita Terpopuler
Pemuda di Kintamani Ditemukan Tewas Tergantung di Kebun
Dibaca: 3881 Kali
Anggota DPRD Gianyar Wayan Gede Sudarta Meninggal di Malaysia
Dibaca: 2524 Kali
Guru SD di Singaraja Dilaporkan atas Dugaan Pencabulan Siswi
Dibaca: 2016 Kali
Klinik Polres Jembrana Raih FKTP Terbaik I di Bidokkes Award 2026
Dibaca: 1945 Kali
Polisi Tangkap Terduga Pelaku Pelecehan Siswi SD di Payangan
Dibaca: 1796 Kali
ABOUT BALI
Riset BRIN Ungkap Alasan Masyarakat Bali Mulai Memilih Krematorium untuk Ngaben
Tradisi Mepatung di Bangli, Penampahan Galungan yang Pererat Persaudaraan
Video Langka Calonarang dan Janger Pegok 1937 Ditemukan di Jerman
Tradisi Wadak di Mengani Tetap Lestari, Desa Batasi Satu Godel Setahun
Wali Panguangan, Tradisi Sakral Syukuran Panen di Desa Mengani Bangli